[...] definicji mięni. Zdecydujesz sie wtedy na redukcję podczas której mimo wszystko zjedziesz z mięsa, nie tylko z tłuszczu. Np. na masie przybiłeś 6kg czystej + tłuszcz, na redukcji spalisz w chooj tłuszczu i np z 2 kg mięsa. Jeżeli od początku diety masowej zadbasz aby była jak najczystsza to po cyklu siłowym nie bedziesz zalany tłuszczem [...]
[...] troche zejsc z kaloriami - np do konca roku zjechac o jeszcze troche kcal ? Jak już wcześniej pisaliśmy, masa ciała nie będzie tutaj zbyt dobrym wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej można ją mierzyć, ale jako podstawę obrać obserwację obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, raz w [...]
Z tego co wiem to piersi kobiet są zrobione z tłuszczu wiec podczas redukcji tłuszcz poleci więc możliwe że zmaleją "Na schudnięcie" to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a ćwiczeń to nie znam wszystko co w tym poście to tylko moja własna sugestia
[...] co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem caly ale tez nie moge caly czas byc na redukcji lub na bilansie 0 bo mieanie nie beda rosly a obwody staly w miejscu .
[...] jakichkolwiek namacalnych skutków wzrostu insuliny po zjedzeniu cukrów prostych; czy to znaczy, że mogę mieć stale wyższy poziom insuliny we krwi i w okresie redukcji powinnam spożywać głównie węglowodany o niskim IG jak strączki, rezygnując z kasz, ryżu czy mąk? nie byłoby to łatwe rozwiązanie ze względu na chleb, który był [...]
Tu są poglądowe zdjęcia dla chętnych i trochę info o przygodzie z dopingiem: http://www.sfd.pl/***Twoja_Chwila_Prawdy_14***-t585784-s83.html Obecnie jestem na lekkiej redukcji, więc planowany start cyklu będzie z wagi 89-90kg. Chętnych zapraszam do wpisywania się i podawania krótkiego info o sobie Myślę, że rywalizacja mogłaby dotyczyć nawet do 3 [...]
to było moje pytanie z przed prawie 1 roku tak IG ma 50-60 na redukcji też okej oprócz dni LOW CARB Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-01 10:37:46
[...] takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja to: DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd) SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ przy redukcji nie mają one łatwo
koleszko znów ja ci odp. Jak już to test solo do redukcji jest wystarczający i to na dodatek na pierwszy kontakt, nie wpisałeś w ankiecie diety,a to będzie jedyna rzecz która pozwoli ci schudnac, nie ważne ile bys w siebie towaru nie wlądował,to bez miski nic nie zrobisz. Tak jak wczoraj ci pisałem sterydy nie pala tłuszczu i same z siebie nie [...]
IMO to dieta lipa w 2 i 3 posiłku białko z procha, weź jakoś wzbogać to jedzenie, a poza tym to 4 godzinne okno to na początek przesada. Kalorii też mało i nie zaczynaj od razu z interwałami tylko dodawaj je w trakcie redukcji jak będzie zastój. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 21:58:33
Ktoś Ci zabrania jeść oszukane posiłki w czasie redukcji? Właśnie teraz mają one sens a nie po wyjściu z niej. Poza tym, skoro jesteś już pół roku na tak niskich kcal, to nie ma co czekać miesiąć, tylko wychodzi z tego jak najszybciej.
[...] zależy od twojego deficytu kalorycznego. Jeśli w nim jesteś - chudniesz, jeśli nie - nawet sprint na Mount Everest nie zrobi z ciebie chuderlaka. Dla przykładu ja jestem na redukcji miesiąc teraz i zrobiłem przez miesiąc 3x bieżnie po 10 minut, a tak to trzymam kalorie w ryzach i schudłem 3.5kg. Co do twojego planu treningowego, cóż nie jestem [...]
nie rozumiem - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy [...]
[...] bialka 30 min przed bieganiem i po bieganiu rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem? w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh ide wlasnie szykowac ryz brazowy i piers z kury przepraszam za blad, [...]
Oko, wiecej warzyw to nie problem. Dlaczego twarog i makaron nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, [...]
Poszukalem troche i wyszlo mi ze 25ml oliwy z oliwek jest to okolo 220kcal i 25g tluszczu, czy sa to prawdziwe wartosci ? Czy ilosc bialka i wegli bedzie dobra na poczatek redukcji ? bialko 2.35g na 1kg masy wegle 2,60g na 1kg masy
.. hmm wiadomo ze podczas redukcji potrzeboojesz duzej ilości białka .. dostarczenie z posiłkoow czasem moze sprawiać trudnosci jednak jesli z twojej diety dostarczysz odpowiednią ilosć to czemu nie .. ja jednak proponował bym zakoop WPC .. ew jeszcze Green Tea / jakiś antykatabolik BCAA /tauryna/glutamina / zestaw witamin i minerałoow / + [...]
Ja tez nie odgrzewam jedzenia w miktofali nawet z niej nie korzystam, zimne jedzenie jest okej a nawet jeszcze lepsze np. Na redukcji bo organizm musi podgrzac zjedzone jedzenie co przeklada sie na dodatkowe spalanie zbednych kcal ;) Ps. Jedzenie z mikrofali to gowno bezwartosciowe No, niekoniecznie :). Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego (np. [...]
me2 w dążeniu do sportowej sylwetki
